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卡路里、千焦、大卡傻傻分不清楚？关于热量看这一篇就够了1188 赞同28 评论3179 收藏很多想减肥的，或者已经减肥成功保持身材的同学，经常会提到“卡路里”这个热量单位，总以为这个就像米和厘米一样，单位统一，可以精确量化热量，为减肥之路进行量化指引。但是，现实却是如同亩、平方公里、平方米一样傻傻分不清楚，需要换算才能进行比较。这片文章就带大家科普下关于热量相关知识。1、热量的计量单位和换算能量的单位是焦耳，简称焦(J)，1000焦=1千焦(KJ)。这个热量单位通常在包装食物的营养成分表都可以看到。图片来自网络，侵权删除日常摄入热量的单位一般用“卡路里”来计算，简称卡，1千卡=1000卡（也称为1大卡）。千焦和千卡的换算关系是：1000千焦=238.9大卡，1 大卡（千卡）=4.18千焦（KJ），一般千焦换算成大卡可以直接除以4.18来计算如果要粗略计算热量，直接除以4即可。这里建议全部把单位换算成大卡（千卡），方便计算。平时我们所使用的加工食物，都有标注热量，其实很好计算，以全脂牛奶为例，100ml的能量是271千焦，所以一瓶250ml的牛奶，热量是：271KJ/100ML×2.5=677.5KJ，677.5÷4.18≈162大卡。一瓶牛奶热量的计算方法掌握了这个计算公式之后，一些有标注热量的包装食品就可以计算出来了。下面这个视频也可以帮大家更好地理解。 2、常用的食品的热量另外，还有一些没有标注出来的日常常用食品的热量我也整理如下：主食类：米饭：116大卡/100g，每100克米饭含碳水化合物25.86克，脂肪0.33克，蛋白质2.6克肉类：鸡蛋：147大卡/100g，每100克鸡蛋含碳水化合物0.77克，脂肪9.94克，蛋白质12.58克猪肉热量：271大卡/100g，每100克猪肉含碳水化合物0克，脂肪17.04克，蛋白质27.34克牛肉热量：288大卡/100g，每100克牛肉含碳水化合物0克，脂肪19.54克，蛋白质26.33克鸡肉热量：188大卡/100g，每100克鸡含碳水化合物0克，脂肪7.35克，蛋白质28.69克果蔬类（大卡/每100克）：蔬菜：苦瓜19、黄瓜15、韭菜26、菠菜24、茄子21、西红树19、西蓝花38水果：苹果50、橙48、梨45、奇异果30、番茄35、西瓜31、芒果35高热量水果：香蕉115、椰子241、牛油果171、榴莲150、荔枝桂圆71饮料类（大卡/每100毫升）：纯净水/矿泉水0、茶水1、美式咖啡2、拿铁咖啡110、摩卡咖啡180、速溶咖啡115、可乐43、奶茶65、柠檬汁27、红酒96、啤酒32零食类（大卡/每100克）：巧克力589、饼干433、方便面436、薯片547、牛奶糖433、奶油蛋糕344另外，要提醒的是，上面的一般都是以100克为单位进行计算的，在统计一个食品的热量的时候，还要乘以食品的重量进行计算，比如一个苹果一般是200-250克左右，需要大概估计一下。包装食品则直接点出了容量，比如一瓶奶茶600毫升左右，则热量为：100g/65卡×6（一般1毫升=1g）=390大卡，差不多等于跑步5公里消耗的能量，难怪大家经常喝奶茶容易胖。但是一般热量都不会直接以大卡标注出来，都是标注千焦，比如可乐是180千焦，这个时候要手动换算一下，首先换算成大卡，再乘以容量，从而得出一瓶可乐的热量。3、健康饮食其实胖的原因很容易理解，就是摄入量大于消耗量，多出来的能力被储存起来了。所以健康饮食最重要就是适度饮食，不要吃得太多，如果怕吃胖，可以大概计算一下摄入的热量，保存略微超过这个数值即可。举个例子，一个180cm，70公斤的成年男子的基础代谢（基础代别就是你什么不增加额外运动，维持心跳、每天日常基础消耗的代谢）是1500大卡，那么每天建议摄入的量就是1600大卡-1800大卡之间，能覆盖住，又不至于太多，因为摄入的食物也不一定完全消化。还有一点，就是尽量饮食均衡，除了大家经常说的多吃水果和蔬菜之外，还有健康吃肉（多吃白肉：鸡肉、鱼肉等），健康吃油（适当吃、选择植物油如玉米油、橄榄油），多吃粗粮（含植物纤维，促进消化）。晚餐这里我写了一篇详细的文章，介绍晚餐怎么吃比较吃的文章，可以移步这里查看：了解热量，才能更好地科学饮食，掌握自己的身材。编辑于 2022-11-16 · 著作权归作者所有, 有人说35×53mm是大二寸，35×49mm是标准二寸，也有人说标准二寸就是35×53mm或是35×49mm，没有大二寸的说法。但是我觉得35×49mm好看一些，35×53mm显得照片上下很长，不好看。 不过我一般打二寸使用35×49mm，长宽比好看。小二寸使用33×48mm。, 我晚上睡觉的时候静息心率会处于35-43之间，白天静坐处于45-60之间，这正常吗？.
1、“特殊住宅区”是指特别需要安静的住宅区，其环境噪声标准值为昼间45分贝、夜间35分贝。 2、“居民、文教区”是指纯居民区和文教、机关区，其环境噪声标准值为昼间50分贝、夜间40分贝。, 《儿科学》里从生理发育过程把儿童年龄分为七个时期： 一，胎儿期（从卵子和精子结合到出生，约280天）； 二，新生儿期（从脐带结扎至出生后足28天）； 三，婴儿期（出生后28天到满一周岁，又称乳儿期）； 四，幼儿期（1周岁到满3周岁）； 五，学龄前起（3周岁后到入小学前6～7岁）； 六 , 知乎是一个问答社区，提供各种问题的答案，涵盖多个领域。, 英语六级分值分布明细情况是广大考生十分关心的问题，根据四六级 考试委员会最新公布的大学英语六级考纲可知，六级试卷由写作、听力、阅读、翻译四个部分构成，其中写作、翻译均为15%，听力、阅读均占35，满分710分，具体分值分布明细情况如下:, 首先使用前检查体温计是否破损，把把体温计水银端向下甩至35℃以下。 测量前不要洗澡，如有喝热饮、情绪激动、剧烈运动时，需要等待半小时再测量。, Fre 20/6 (0 svar) Kategori: DN - Dagens Nyheter Av: Banjolasse (2025-06-20 02:50) Nutid 25 (1 svar) Kategori: DN - Dagens Nyheter.