так же как и ее муж она почти никогда не сидела дома
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Uma boa dica para respeitar o horário de ir dormir é ter um alarme no celular a lembrar a que horas se deve ir para a cama. Além disso, para evitar que se durma mais do que o aconselhado e, consequentemente, fique mais tempo desperto à noite, pode ser interessante colocar o despertador longe da cama, pois assim a pessoa deve levantar para desligar o despertador e dessa forma fica mais fácil respeitar o horário de dormir no fim do dia., O ideal é ter cortinas que deixem o quarto bem escuro durante a noite, manter uma temperatura confortável do quarto, entre os 18ºC e os 21ºC, vestir um pijama também confortável e usar um bom travesseiro, que permita a redução da tensão nas costas e no pescoço, acumuladas durante o dia. Confira mais dicas para ter qualidade no sono:, Nenhuma dica isolada funciona da noite para o dia. O segredo está em criar uma rotina e fazer ajustes aos poucos. Com pequenas mudanças no ambiente, na alimentação e nos hábitos noturnos, é possível recuperar a qualidade do seu sono de forma natural..
Além disso, incorporando ZONA REM da Ultimate Nutrition suplemento ou ZMA em sua rotina pré-sono pode melhorar ainda mais a qualidade do seu sono. Com o tempo, essa rotina pré-sono servirá como um sinal poderoso para o seu cérebro, fazendo a transição da agitação do dia para a tranquilidade da noite. Dica 3: esteja atento à sua dieta, Aromas como lavanda, camomila e hortelã-pimenta promovem relaxamento e aliviam a ansiedade, contribuindo para uma noite de sono mais tranquila. Considerar cada uma dessas atividades permite que se construa uma rotina noturna personalizada, capaz de melhorar substancialmente a experiência do sono., Portanto, comece a valorizar essas horas e veja como sua vida pode se transformar! Planejamento: O Segredo do Sucesso. Quando falamos de planejamento, estamos tocando em um dos pilares fundamentais para uma rotina produtiva à noite. Você já deve ter ouvido a frase: “Quem não planeja, planeja falhar”. E isso não poderia ser mais verdadeiro!, Seja consistente: A chave para o sucesso de uma rotina noturna relaxante é a consistência. Tente seguir a mesma rotina todas as noites, mesmo nos finais de semana. Com o tempo, seu corpo e sua mente se acostumarão com a rotina e você terá mais facilidade para adormecer e ter um sono de qualidade. Adapte a Rotina às Suas Necessidades, Com paciência e persistência, você poderá alcançar noites mais tranquilas e um sono mais reparador. Agora que você tem uma série de dicas e estratégias para melhorar a qualidade do seu sono, é hora de colocar essas ideias em prática! Queremos saber como essas mudanças estão impactando sua rotina noturna e a qualidade do seu descanso., .