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A autorregulação é um processo vital presente em diversos âmbitos ou áreas da nossa vida. Esta competência é básica na regulação do comportamento em termos gerais, pelo que o seu desenvolvimento é crucial para a adaptação ao contexto. Dada a importância desse processo psicológico, em seguida explicamos uma série de exercícios, estratégias e atividades para o treino da autorregulação:Autoconsciência: um elemento básico no processo de autorregulação é o conhecimento sobre a nossa própria pessoa, características, pontos fortes e fracos. Para isso, é aconselhável fazer uma análise das distintas esferas da nossa vida, avaliar que melhoraríamos ou deveríamos aprender e que elementos consideramos que já estão bem. Também é recomendável realizar uma descrição o mais detalhada possível da nossa pessoa, podendo compará-la depois com a de pessoas próximas.Planificação: quanto à elaboração de planos, uma estratégia consiste em subdividir as metas em objetivos mais pequenos. Isso clarifica os passos a seguir, permite avaliar a consecução dessas "submetas" e ainda favorece a obtenção de uma maior quantidade de pequenos reforços ou auto-reforços, ou seja, avaliações positivas próprias sobre um mesmo ou mesma que, por sua vez, aumentam a motivação. A planificação é uma função essencial tanto para o início como para a manutenção do comportamento.Treino em solução de problemas: a técnica de resolução de problemas consiste em encontrar uma solução de forma planificada. Primeiro, a pessoa identifica o problema e se orienta em relação a ele, analisando de que forma o vê, que grau de controlo tem sobre ele e quanto tempo lhe dedica. Posteriormente, se define a questão de forma clara, se formula e avalia a importância pessoal do problema e que se pretende conseguir através da sua resolução. Em seguida, se gera uma série de alternativas e se avaliam as consequências de cada uma para escolher a mais adequada. Finalmente, fazemos uma planificação do que se implementa, verificando o funcionamento da solução escolhida no decorrer do processo e fazendo os ajustes necessários. Demora da gratificação: a demora da gratificação é a capacidade para adiar a recompensa imediata e manter o comportamento a longo prazo, implica resistir e renunciar às tentações. Para isso, é eficaz gerir os recursos de atenção através da técnica de controlo de estímulos, pelo que se identificam os elementos que bloqueiam ou atrasam a concretização de objetivos e a manutenção do comportamento a longo prazo, evitando a exposição aos mesmos. Auto-instruções: o treino em auto-instruções consiste em que a pessoa se dê ordens a si mesma de forma interna para regular o comportamento. As auto-instruções incluem desde a auto-interrogação (Que preciso fazer? ou Qual é o passo seguinte?), auto-comprovação (Vou rever todos os passos ou Comprovarei esse ponto pois não sei se está correto) até ao auto-reforço (Estou indo muito bem ou Consegui estar duas horas seguidas sem parar). Esta técnica é útil na introdução e automatização de diversos procedimentos e hábitos. Modelos: a imitação e aprendizagem através de outra pessoa especialista ou com mais experiência no comportamento que desejamos incorporar pode ser útil na aquisição e manutenção desse comportamento. A pessoa modelo pode ser próxima ou até imitada através de suportes audiovisuais ou escritos. Para isso, é necessário escolher a pessoa modelo para poder observar e assistir aos seus comportamentos com o objetivo de reproduzi-los na memória. Finalmente, se imita e se pratica o repertório de comportamentos até serem adquiridos. Treino em respiração e relaxamento: com estas duas técnicas, é possível promover tanto a reflexão como a metacognição ou consciência sobre o próprio pensamento. Por isso, a sua prática pode ser benéfica para desenvolver a autorregulação, assim como para reservar um tempo para si próprio(a).Mudança de crenças: identificação de crenças ou pensamentos limitadores em relação ao objetivos propostos e registo escrito dos mesmos. Uma vez no papel, escreva uma ideia ou cognição mais positiva ou adaptativa e construtiva que possa substituí-la. Visualização: com a técnica de visualização que emprega a imaginação promove a automotivação. Para isso, a pessoa visualiza na sua mente os objetivos que pretende conseguir e as consequências positivas derivadas disso. Assim, é produzido um aumento do otimismo e uma melhora do estado de humor. Mudar de atividade: outro exercício de autorregulação consiste em prestar atenção às emoções e sentimentos derivados das tarefas realizadas, assim como cultivar a flexibilidade. Ao descobrir que uma atividade é prejudicial, a pessoa deve ser capaz de provar novas opções ou variações mais benéficas. Recorrer a um profissional: não esqueça que um profissional pode facilitar o seu treino e foco na autorregulação ou nos elementos desse processo que requerem mais trabalho ou que sejam mais difíceis para você. , A AUTORREGULAÇÃO é a capacidade de gerir pensamentos, sentimentos e ações para alcançar objetivos. Descubra os 11 exercícios e técnicas para aumentá-la., Neste artigo, vamos explicar o que é autorregulação, suas diferenças em relação ao autocontrole, como ela funciona no corpo e como você pode praticá-la de forma simples e eficaz para melhorar sua saúde emocional, mental e física. O que é Autorregulação?.
O que é autorregulação? A autorregulação é um conceito fundamental na psicanálise e na psicologia, que se refere à capacidade de um indivíduo de controlar suas emoções, pensamentos e comportamentos., Autorregulação é uma habilidade complexa que envolve diferentes aspectos do funcionamento humano. Um dos principais componentes da autorregulação é a regulação emocional. Isso envolve a capacidade de identificar, compreender e gerenciar nossas próprias emoções., A teoria da autorregulação é um sistema de gestão consciente e pessoal que envolve o processo de guiar os próprios pensamentos, comportamentos e sentimentos para alcançar objetivos. A autorregulação consiste em várias etapas., A autorregulação é a capacidade de controlar o próprio comportamento, emoções e pensamentos na busca de objetivos de longo prazo. Mais especificamente, a autorregulação emocional refere-se à capacidade de gerenciar emoções e impulsos perturbadores - em outras palavras, pensar antes agindo., A autorregulação é a capacidade de controlar nossas ações, emoções e pensamentos de forma consciente e intencional. É um processo que envolve a regulação do comportamento de acordo com metas, normas e valores pessoais, e é fundamental para o desenvolvimento humano., O que é autorregulação e como funciona? A autorregulação é a capacidade de regular e controlar o próprio comportamento, emoções e pensamentos de forma consciente. É como se fosse um sistema interno que nos ajuda a manter o equilíbrio emocional e agir de acordo com nossos objetivos e valores..